Materské mlieko: Dbajte na stravu, záleží na nej
Zdroj: Thinkstock.com
Materské mlieko nemá stabilné zloženie, ale výrazne ho ovplyvňuje strava matky. Základom jej výživy by mala byť preto pestrá strava bohatá na vitamíny a minerálne látky.
Materské mlieko je pre narodené dieťa tou najprirodzenejšou stravou. Dojčenie podporuje vývoj imunitného systému, správny rast a správny vývoj mozgu. "V tomto období má tvorba mlieka prednosť pred vlastným telom, a to môže spôsobiť nedostatočné zásobovanie vlastného organizmu matky. Pri úprave stravy musí dojčiaca matka hľadieť aj na tvorbu dostatočného množstva kvalitného mlieka, ale aj na príjem živín pre vlastný organizmus," hovorí László Kovács, prednosta II. detskej kliniky z Detskej fakultnej nemocnice s poliklinikou v Bratislave. Dojčiaca matka by mala mať energetický príjem o 300 až 500 kcal vyšší oproti priemeru.
Medzi najčastejšie živiny, ktoré chýbajú matkám, sú najmä polynenasýtené mastné kyseliny. Nachádzajú sa najmä v rastlinných tukoch, olejoch a rybách, najmä morských. V čase dojčenia sa všetky cenné živiny, vitamíny a minerálne látky koncentrujú do materského mlieka. Pokiaľ ich matka dostatočne nedopĺňa, postupne môže vzniknúť nedostatok niektorých prvkov a vitamínov aj vo výžive dieťaťa. Z minerálnych látok a vitamínov matkám najčastejšie chýba kyselina listová, železo, vápnik, vitamín D, zinok a vitamíny skupiny B.
Tipy na zdravé stravovanie pre nové mamičky
Pozornosť treba venovať i pitnému režimu. Dojčiaca matka by mala vypiť dva až tri litre tekutín denne. Odporúča sa najmä voda, ovocné čaje, riedené ovocné džúsy, vhodné sú aj mliečne nápoje – jogurtové, acidofilné či kefír. Nie všetky bylinkové čaje sú vhodné na pitie, čierny či zelený čaj len výnimočne. Treba sa zdržať sýtených sladených nápojov, nevhodné sú kolové či tonikové nápoje.
V dobe dojčenia treba dávať pozor na niektoré potraviny, ktoré nafukujú a môžu spôsobovať problémy s trávením aj u dieťaťa. Týka sa to známych "nafukovacích" jedál, ako je kapusta či strukoviny. V tomto období by mali byť tabu jedlá z fastfoodov, rôzne príliš slané pochutiny typu čipsov či sladkosti a alkohol.
Čítajte tiež: Dojčené deti majú vyššie IQ
