Mať bábätko je jedným z najkrajších pocitov na svete. Posledné týždne pred pôrodom ste sa sústredili na tento moment, no po príchode domov mnohé matky začnú trápiť nadbytočné kilá, ktoré im zostali.
Keď otvoríte akýkoľvek časopis, z fotiek na vás pozerajú celebrity, ktoré sú krátko po pôrode nádherne štíhle a usmiate. Vám pri pohľade do zrkadla úsmev zamrzne, lebo pôrod sa na vás podpísal a svoje obľúbené nohavice určite nenatiahnete. Nezúfajte a užívajte si bábätko. Väčšina žien je na tom podobne a potrvá nejaký čas, kým budete v svojej predtehotenskej forme.
Choďte na to s rozumom
Niektoré ženy majú to šťastie, že bez väčšej námahy majú pár týždňov po pôrode opäť ploché brucho, najmä tie, ktoré už pred otehotnením a tiež počas očakávania pravidelne cvičili. Obvykle však treba veľa trpezlivosti, aby sa mamina natiahla do pôvodného oblečenia. Prinášame vám niekoľko rád ako stratiť na váhe s rozumom.
V prvom rade by ste sa mali o svojej snahe dostať sa čo najskôr do formy porozprávať so svojim gynekológom. Ten najlepšie pozná váš zdravotný stav a môže rozhodnúť či je váš organizmus na telesnú záťaž pripravený. Nepodceňujte to. Neprimeranou námahou si skôr ublížite ako pomôžete. Vo všeobecnosti môžu s telesným cvičením skôr začínať mamičky, ktoré rodili prirodzenou cestou a nemali žiadne komplikácie. Po cisárskom reze je potrebné počkať, než sa rana úplne zahojí.
Dôležité veci, ktoré by ste mali mať na mysli
Počas šestonedelia sa organizmus mamičiek dáva dokopy a netreba ho namáhať. V prvom rade relaxujte a sústreďte sa na dojčenie. Po tomto období, ak nenastanú žiadne komplikácie, môžete pokojne s telesnou aktivitou začať. Dojčenie tiež nie je prekážkou. Donedávna sa cvičenie popri dojčení neodporúčalo pre zvýšený obsah kyseliny mliečnej v materskom mlieku pri intenzívnej záťaži. Nová štúdia z minulého roka však preukázala, že v prijímaní mlieka bábätkami pred a po cvičení nie je žiadny rozdiel a okrem zvýšeného obsahu spomínanej kyseliny nedochádza k žiadnym zmenám v chemickom zložení materského mlieka. Dojčiace mamičky by však nemali zabúdať na pitný režim, používať kvalitnú podprsenku dobre podopierajúci prsia a byť obozretné pri cvičeniach zaťažujúcich ruky. Môže totiž prísť k upchatiu mliekovodov.
Zbytočne nepreháňajte
S cvičením po pôrode začnite zvoľna. Je dôležité uvedomiť si, že niektoré svaly na spodnej časti chrbta a brušné svaly sú oslabené. Jemnejšie sú aj vaše väzy a kĺby, takže si ich ľahšie zraníte alebo preťažíte, ak sa do cvičenia vrhnete bezhlavo. Ideálne je nájsť si zo začiatku kurzy popôrodného cvičenia, kde vám inštruktori ušijú cviky na mieru. Ak pred popôrodnými kurzami uprednostníte klasické fitnescentrum, upozornite trénera, že ste krátko po pôrode. Tiež vám určite dokáže prispôsobiť cvičebný plán.
Keď nie ste práve typ akčnej mamičky, vsaďte na také aktivity ako je napríklad prechádzka s bábätkom v kočíku či podvečerná prechádzka s kamarátkou, pri ktorej trochu zrýchlite tempo chôdze. Nielenže sa dostanete von z domu a prevetráte si hlavu, ale utužíte aj svoju telesnú kondíciu. Sústreďte sa na to, aby ste držali chrbát rovno.
Ďalším výborným spôsobom je plávanie. V každom prípade treba počkať, než vám skončí popôrodné krvácanie. Mnoho bazénov je otvorených skoro ráno alebo neskoro večer, keď bábätko môže postrážiť otecko. Ak vám však starostlivosť o potomka nedovoľuje odbehnúť si od neho, môžete sa rozhodnúť pre cvičenie podľa DVD. Na trhu je ich veľa a niektoré sú navrhnuté špeciálne pre matky po pôrode.
Zdravotné problémy nepodceňujte
Ak sa po cvičení budete cítiť veľmi unavená, aj niekoľko dní po tréningu vás budú bolieť kĺby alebo začnete mať problémy s krvácaním, určite navštívte svojho gynekológa, aby vás skontroloval.
