Mnohé nové mamičky sa trápia tým, koľko a čo by mali jesť počas dojčenia, čomu sa vyhnúť alebo aký vplyv má ich strava na bábätko. Aj tu platí známe – všetko s mierou.
Pri dojčení dodávate svojmu bábätku živiny podporujúce jeho rast a zdravie. Možno aj vy patríte medzi maminy, ktoré majú v otázke výživy počas dojčenia zmätok a namiesto užívania si drobčeka a nádherného spojenia s ním riešite donekonečna to, čo do seba dávate. Neistota však nemusí na produkciu mlieka pôsobiť vôbec dobre a vy to zbytočne skoro vzdáte. Zapamätajte si – nech je ako chce, materské mlieko je vždy lepšie ako náhradná umelá výživa.
Na čom si dať v období dojčenia záležať?
Zmierte sa s tým, že mamička potrebuje počas dojčenia jesť o trochu viac ako bola zvyknutá ešte pred tehotenstvom. Nemajte však obavy, kalórie navyše sú nutné na udržanie energie, nie na priberanie. Získajte ich zo stravy bohatej na živiny ako je napríklad plátok celozrnného chleba, jablko či jogurty. Pri dojčení nie je potrebné držať žiadnu špeciálnu diétu, sústreďte sa radšej na čo najpohodovejšie prežívanie tohto obdobia, aby ste si udržali produkciu mlieka.
Namiesto čítania nespočetného množstva rád o tom, ktoré potraviny sú vhodné a ktoré nie, zamerajte sa na také praktické veci ako je konzumácia iba umytého ovocia a zeleniny, najmä z obchodov, aby ste eliminovali pesticídy na ich povrchu. Zo začiatku je však podľa lekárov lepšie uprednostňovať ovocie a zeleninu z nášho podnebného pásma, exotiku nechajte až na neskôr.
Potraviny striedajte, nezostaňte pri niekoľkodňovom pečive s mliekom, rascovou polievkou a zemiakovým prívarkom, lebo ste počuli, že práve tie pomáhajú pri tvorbe mlieka a nespôsobia bábätku bolesti bruška. Naopak, doprajte si celý rad potravín, lebo podľa tohto, čo jete, sa mení aj chuť materského mlieka. Ak bábätko naučíte na rôzne chute, pomôže vám to pri zavádzaní pevnej stravy. Príliš veľa soli, korenia a cukru samozrejme nie je vhodné, to však ani vtedy, keď nedojčíte. Určite sama zistíte, ak niektorá z potravín, ktorú ste zjedli, nerobí vášmu drobčekovi dobre. Nebojte sa toho.
Ako je to s tekutinami pri dojčení?
Dojčiace mamičky si musia dávať pozor na to, aby boli hydratované. Neznamená to však, že sa musia od rána do rána nalievať litrami tekutín. Dodržiavajte klasický pitný režim, ideálne je doplniť tekutiny ešte pred tým ako začnete byť smädná alebo váš moč má tmavožltú farbu signalizujúcu málo tekutín. Doplňte dennú potrebu tekutín po každom dojčení, vtedy si to telo aj prirodzene žiada. Dávajte si však pozor na džúsy a sladké nápoje. Príliš veľa cukru môže dopomôcť akurát k nárastu vašej hmotnosti, po čom pravdepodobne netúžite.
Problémom môže byť aj priveľa kofeínu. Samozrejme, obľúbenú kávičku si môžete v období dojčenia dopriať, no večer si ju už radšej odpustite a nevypite denne viac ako dve šálky. Kofeín v materskom mlieku môže vyvolať u bábätka zbytočne veľkú aktivitu alebo mu aj kaziť spánok.
