Túžite po dobrom a kvalitnom spánku a ten nie a nie prísť? Spíte málo, v noci sa budíte? Verte, že nie ste v tom sami.
Spánok je rovnako dôležitý ako jedlo a voda, aby človek prežil. Dospelý človek by mal spať minimálne sedem hodín, aby vstal a cítil sa čerstvo. Keď spíme, náš mozog odpočíva. Ak je spánku nedostatok, človek môže ochorieť, pribrať, môže mať problém s pamäťou a sústredením sa. Osvojením si správnym spánkových návykov, ako chodiť spať v rovnakom čase, nepiť kofeín po druhej hodine poobede, nesledovať televíziu a iné elektronické zariadenia aspoň hodinu pred tým, ako sa uložíte, si zaistíte kvalitný spánok. Aby ste spali ešte lepšie, skúste týchto päť rád.
Otvorte okno
Nie je žiadnym tajomstvom, že mäkký matrac alebo chrápajúci partner môžu spôsobiť, že sa budíte a nespíte dobre. Ale vedeli ste, že kvalitu spánku môže ovplyvniť slabo vetraná miestnosť? Ak chcete dobre spať, vetrajte! Holandskí vedci sledovali 17 dobrovoľníkov počas piatich nocí. Niektorí účastníci spali pri otvorených oknách, zatiaľ čo iní nie. Ľudia, ktorých spálne boli vetrané, sa na druhý deň cítili menej ospalí a lepšie sa sústredili.
Máte psa? Dovoľte mu spať s vami
Možno ste počuli, že váš domáci miláčik by s vami v žiadnom prípade nemal spať, pretože vás môže rušiť. Najnovší výskum však ukazuje, že opak je pravdou. Človek, ktorý spí so svojim psom alebo mačkou, spí pokojnejšie. Mnoho ľudí sa cíti pohodlne a bezpečne, keď vedľa neho odpočíva jeho miláčik.
Máte dôvod vstať ráno
Ak má váš život zmysel, má to pre vás množstvo zdravotných výhod, od posilnenia imunitného systému, až po zníženie rizika mŕtvice. Nový výskum ukazuje, že keď máte dobrý dôvod na to, aby ste vstali z postele, máte väčšiu šancu, že budete lepšie spať. Štúdia, ktorej sa zúčastnilo 800 starších dospelých, zistila, že tí, ktorí mali pocit, že majú svoj život pod kontrolou, mali až o 63 percent menšiu pravdepodobnosť vzniku spánkového apnoe (porucha regulácie dýchania). Rovnako vedci zistili, že títo ľudia o 52 percent menej trpeli na syndróm nepokojných nôh. Ide o dve bežné príčiny nespavosti.
Jedzte orechy
Ak chcete spať lepšie, pridajte do svojho jedálnička orechy. Okrem toho, že obsahujú výživné látky ako horčík a selén, ktoré sa spájajú s pokojným spánkom, ich pravidelná konzumácia posilňuje mozog. Na hlboký spánok sú najlepšie arašidy.
Používajte okuliare na blokovanie modrého svetla
Ak v noci sledujete digitálne zariadenia, pravdepodobne sa budete v noci budiť. Modré svetlo, ktoré vyžaruje počítač, smartphon, tablet a dokonca aj televízor, zabraňuje produkcii melatonínu, hormónu, ktorý signalizuje vášmu telu, že je čas ísť spať. Zatiaľ, čo niektorí odborníci tvrdia, že vám pomôže, ak tieto zariadenia vypnete minimálne hodinu pred spánkom, iní radia, aby ste si kúpili špeciálne okuliare na blokovanie modrého svetla. Štúdia ukázala, že u ľudí, ktorí ich nosili pred spaním dva týždne, sa množstvo melatonínu zvýšilo až o 58 percent. Účastníci výskumu zaspávali oveľa rýchlejšie, kvalita spánku bola lepšia, dokonca spali o 24 minút viac.
