Na desiatej pre deti by ste si mali dať záležať. Nejde iba o to zaplniť žalúdok, aby vydržali do obeda, ale je dôležitá pre zdravý životný štýl.
Kým na strave malých detí si rodičia väčšinou potrpia, na príprave desiatej pre školopovinné dieťa si mnohí rodičia podľa výskumov nedáva veľmi záležať. Buď vypravia ratolesť s pár drobnými vo vrecku, aby si kúpila niečo v školskom bufete alebo jej do tašky pribalia sladkosť či biele pečivo. Pediatri však upozorňujú, že práve toto malé predobedné občerstvenie je pre deti v školskom veku veľmi dôležité. Desiata by mala dodať energiu, nie iba zaplniť žalúdok.
Na desiatu by nemalo chýbať ovocie
Netreba pre to urobiť až tak veľa. Na desiatu je ideálne zabaliť čerstvé ovocie, zeleninu, celozrnné či mliečne výrobky, ktoré sú nutrične omnoho bohatšie ako sladké tyčinky, čipsy alebo biele pečivo, no obsahujú zároveň viac vlákniny, menej soli či cukru a zhruba tretinu kalórií. Po takejto ľahkej desiatej nie sú deti unavené, lepšie sa sústredia na učenie a bez problémov vydržia do obeda.
Dieťa by vždy malo mať zásobu sušeného ovocia bez cukru, ktoré mu ľahko pripravíte aj doma v rúre, na radiátore alebo v sušičke. Ak to nestíhate, kúpte ho v obchode, no dajte prednosť biokvalite, aby ste sa vyhli konzervačným látkam, najmä síre. Sušením síce ovocie stráca niektoré živiny, no vláknina, väčšina vitamínov, minerály a fytochemikálie v ňom zostávajú. Čím skôr začnete ratolesti na chrumkanie týchto dobrôt učiť, tým väčšia je pravdepodobnosť, že im dajú prednosť pred inými sladkosťami aj keď budú väčšie.
Sladkosti len výnimočne
Ak už máte doma školáka, ktorému sa zdravá výživa ani náhodou nevidí, vysvetlite mu, že sladkosti ani čipsy mu energiu na učenie a šport nedodajú. Pokojne mu ukážte obrázky obéznych tínedžerov, ktorí majú zdravotné problémy veľmi skoro a musia sa trápiť s diétami. Samozrejme, občasné zhrešenie je prípustné, no bežne by školáci prázdne kalórie v podobe cukríkov, čokolád a čipsov konzumovať určite nemali. Veď napríklad jedno väčšie jablko má približne 110 kalórií rovnako ako hrsť lentiliek, no na rozdiel od nich obsahuje aj množstvo živín potrebných pre zdravý vývoj organizmu. Ak už vaša ratolesť bez sladkosti ani deň nevydrží, ponúknite jej čokoládu s vysokým obsahom kakaa. Určite je to lepšia voľba ako keksíky plné tukov.
