Deti v školskom veku sú stále aktívne. Potrebujú preto energiu častejšie aj dopĺňať. Nie je dobré vynechávať desiatu a olovrant, ako to robíme my dospelí. Desiata by mala zasýtiť a dodať živiny.
Každá zdravá desiata by mala obsahovať:
- obilniny s nátierkou a zeleninu, prípadne jogurt,
- zdravú sladkosť alebo ovocie a
- vhodný nápoj.
Zdravšie obilniny sú celozrnné, nie z bielej múky, napríklad celozrnný chlieb, grahamový rožok, knackebrot.
Dávajte dieťaťu na striedačku rôzne druhy nátierok. Pripravujte ich doma, aby neobsahovali konzervačné látky. Striedajte rôzne nátierky, možností je veľa: drožďová, medová, mrkvová, rybacia, tvarohová, nivová, šunková.
Namiesto nátierky môžete pečivo natrieť maslom a ako náplň použite tvrdý syr, tofu, vajíčka alebo detskú šunku. Vhodnejšie je maslo ako margaríny. Namiesto taveného syra zvoľte tvrdý syr alebo detské syry s obsahom tvarohu.
Ako prílohu pribaľte dieťaťu zeleninu. Vhodná je paprika, biela kapusta, zelený šalát, šalátová uhorka, cherry paradajky.
Za zdravú sladkosť považujte sladkosť upečenú doma (sušienky z ovsených vločiek, muffiny z celozrnnej múky, celozrnné šatôčky), müsli tyčinku, sušené ovocie, oriešky.
Vhodným nápojom je bylinkový alebo ovocný čaj, prípadne voda s domácim sirupom.
Nevhodnými potravinami pre školákov sú: paštéty, zemiakové lupienky, kúpené bagety, biele pečivo, salámy alebo iné údeniny, jedlo z konzervy.
