Dávka omega-3 mastných kyselín v tučných rybách pomáha deťom pri kvalitnejšom nočnom spánku. Menej sa budia a cez deň sú viac koncentrované.
Deti, ktoré konzumujú tučné ryby, spávajú lepšie. Tvrdia to vedci z oxfordskej univerzity. Po dobu štyroch mesiacov študovali 352 detí vo veku 7 až 9 rokov. Jedna skupina užívala výživový doplnok s omega-3 mastnými kyselinami a druhá iba fiktívne tabletky. Zistili, že školáci užívajúci kapsuly s omega-3 kyselinami spávali v priemere o 58 minút dlhšie a mali o sedem epizód nočného bdenia menej ako deti užívajúce placebo. Vedci sa preto domnievajú, že užívanie výživových doplnkov s rybím tukom alebo konzumácia tučných rýb môže zlepšiť kvalitu detského spánku. Ak má vaša ratolesť problémy so spánkom, vyskúšajte. Určite však radšej vsaďte na ryby, než na výživové doplnky.
Dobre vyspatým deťom to lepšie myslí
Do karát expertom nahrávajú aj výsledky jedného z predchádzajúcich výskumov, v ktorom zistili, že deti s nízkou hladinou omega- 3 mastných kyselín v krvi sa v škole nevedia dobre sústrediť. Teraz k tomu pridávajú, že dôvodom môže byť práve nekvalitný nočný spánok zapríčinený nedostatkom týchto kyselín. Jednou z kľúčových je kyselina dokosahexaenová (DHA), ktorá pomáha pri komunikácii nervových buniek medzi sebou. Jej nízke hladiny majú podľa vedcov na svedomí aj problémy so správaním, lebo deti sú nevyspaté.
„Doterajšie klinické štúdie u detí uvádzajú, že omega-3 mastné kyseliny pomáhajú zvyšovať ich školský výkon a táto nová štúdia pomáha pri vysvetlení, prečo je to tak,“ hovorí výživová poradkyňa Carrie Ruxton. „Dobrý nočný spánok je dôležitý pre koncentráciu a bdelosť počas dňa a je to dobrá správa, že jednoduché diétne zmeny to môžu pomôcť deťom dosiahnuť,“ dodáva.
Najlepšie sú tučné ryby
Všetko s mierou
Napriek pozitívnym správam to s rybami netreba preháňať. Nahrádzať odporúčané dve porcie ich častejšou konzumáciou nie je tým najlepším nápadom. V iných výskumoch totiž vedci napríklad zase zistili, že rybie oleje v lososoch, pstruhoch či tuniakoch sú síce zdravé pre srdce, no spájajú ich s vyšším rizikom rakoviny prostaty u mužov v neskoršom veku.
