VIDEO Do formy po Vianociach? Táto iba 3-MINÚTOVÁ zostava cvikov od známej influencerky vám HRAVO pomôže!

Zdroj: gettyimages.com
Vianočné sviatky sú za nami a mnohí z nás pociťujú potrebu rozhýbať telo po období hodovania a oddychu. Trénerka Eliška Lechnerová prichádza s jednoduchou a efektívnou zostavou cvikov, ktoré zvládnete za 3,5 minúty denne. Podľa nej je to pohybové minimum, ktoré dokáže rozhýbať telo, zlepšiť pružnosť a podporiť regeneráciu.
Prečo práve tieto cviky?
Eliška zvolila cviky, ktoré sa zameriavajú na posilnenie a regeneráciu celého tela, pričom rešpektujú prirodzené pohyby a potreby človeka. Tu je stručný prehľad:
1. Poskoky
- Účel: Aktivujú fascie (väzivové tkanivá), zlepšujú elasticitu achiloviek, podporujú regeneráciu tkanív a zdravie kostí.
- Ako na to: Dôležité je nepokrčovať kolená, aby sa zapojili fascie, nie svaly. Skúste začať s ľahkým „pérovaním“. Eliška odporúča 100 poskokov denne.
2. Drepy
- Účel: Komplexný cvik, ktorý zlepšuje mobilitu členkov, kolien a bedier. Posilňuje nohy a uvoľňuje bedrovú oblasť.
- Ako na to: Vykonávajte drepy s dôrazom na správnu techniku. Trénerka odporúča začať s vlastnou váhou, zvládnuť môžete 10 až 40 drepov denne.
3. Prenášanie váhy a rotácie
- Účel: Naťahovanie vnútorných stehien, zlepšenie koordinácie a rozhýbanie hrudníka. Aktivujú sa šikmé svaly a fascie.
- Ako na to: Prenášajte váhu z nohy na nohu a pridajte jemné rotácie. Opakujte 10-krát na každú stranu.
4. Vykopávanie
- Účel: Naťahovanie zadnej línie tela a podpora elasticity fascie. Vhodné na prevenciu bolesti chrbta.
- Ako na to: Vykopávajte nohy dopredu s dôrazom na dynamiku. Opakujte 10 až 15-krát na každú nohu.
5. Úklony
- Účel: Prospievajú bočným svalom a podporujú správne dýchanie.
- Ako na to: Natiahnite sa do strán a ruky zdvihnite nad hlavu. Robte to niekoľkokrát denne.
6. Rolovanie chrbtice
- Účel: Mobilizácia chrbtice a uvoľnenie celého tela.
- Ako na to: Rolujte chrbticu obratel po obratli, pričom zapájajte brušné svaly. Opakujte 3 až 5-krát.
Zdravé návyky na každý deň
K zostave cvikov Eliška pridáva dôležitosť pravidelnej chôdze – minimálne 20 minút denne v súvislej aktivite. Navyše odporúča počas dňa venovať pozornosť hlbokému a vedomému dýchaniu.
Tieto jednoduché pohyby a návyky dokážu rozhýbať telo a zlepšiť vašu kondíciu už za pár minút denne. Skúste ich zaradiť do svojej rutiny a vráťte sa po sviatkoch do formy!