Toto päťminútové cvičenie vám vyformuje krivky ako modelke
Zdroj: gettyimages.com
Nikdy nemáte čas na cvičenie? Tak ste tu správne. Päť minút sa vám určite podarí nájsť a výsledky sa určite dostavia. Určené je najmä pre večne zaneprázdnené mamy.
Skĺbiť akúkoľvek formu starostlivosti o seba so starostlivosťou o deti môže byť výzvou. Zahŕňa to aj dostatok pohybu, aby ste sa cítili dobre a zdravo. Skúste dať na rady osobnej trénerky a výživovej poradkyne Sarah Campusovej, ktorá vytvára tréningy pre rodičov. Zakladateľka LDN Mums Fitness sa špecializuje na tehotenskú a popôrodnú diétu, fitness a wellness. HuffPost prináša päťminútový tréning pre všetkých rodičov, ktoré bojujú s nedostatkom času, no chceli by pre seba predsa len niečo urobiť.
„Ak si chcete vybudovať alebo vytvarovať svaly, pomôže vám kombinácia týchto cvičení a vyváženej výživy – ale nemusí to byť vôbec namáhavé,“ hovorí. „Rýchle päťminútové cvičenie môžete absolvovať doma alebo kdekoľvek ste. Tieto pohyby sú vhodné v tehotenstve a po pôrode, pracujete s vlastným telom, takže nevyžadujú žiadne vybavenie. Cviky opakujte pravidelne,“ zdôrazňuje odborníčka.
Drep a tlak
45 sekúnd cvičenie, 15 sekúnd oddych
Postavte sa s nohami na šírku ramien a mierne pokrčte kolená
Dajte sa do drepu
Uistite sa, že vaša váha je na pätách a hrudník máte zdvihnutý
Pomaly choďte hore a dlane silno tlačte k sebe smerom nahor
Keď budete hore, stlačte zadok, vystrčte boky dopredu a napnite panvové dno
Opäť choďte do drepu, vydržte dve sekundy a zopakujte
Kľuky (kliky)
45 sekúnd cvičenie, 15 sekúnd oddych
Postavte sa na všetky štyri, ruky položte trochu širšie ako máte ramená
Uistite sa, že zápästia sú v jednej rovine s ramenami
Snažte sa mať nohy na špičkách, ak nevládzete, dajte sa na kolená (jednoduchšia verzia)
Urobte kľuk tak, aby telo bolo v priamej línii, pričom svaly držíte napäté
Cez ruky sa dvihnite do pôvodnej polohy a opäť opakujte
Mostík
45 sekúnd cvičenie, 15 sekúnd oddych
Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž bokov
Pokrčte kolená a držte nohy položené na podlahe
Stlačte zadok a pomaly sa dvíhajte hore cez päty
Vysuňte zadok hore tak, aby ste vytvorili priamku od kolien k ramenám
Bradu zasuňte do hrudníka a vydržte v tejto polohe pár sekúnd
Zadok pri tom držte stlačený, panvové dno spevnite a boky vytlačte čo najvyššie
Podržte niekoľko sekúnd a potom pomaly spustite.
Výskoky
45 sekúnd cvičenie, 15 sekúnd oddych
Začnite v pozícii polodrepu s rovným chrbtom a chodidlami pri sebe
Vyskočte, zdvihnite ruky a nohy do strán (vaše telo by malo tvoriť vo vzduchu „X“)
Pristaňte jemne s nohami pri sebe a okamžite sa spustite opäť do východiskovej polohy
Zdvíhanie kolien
45 sekúnd cvičenie, 15 sekúnd oddych
Dajte sa do správnej polohy. Nahnite sa dopredu tak, aby ste mali rovný chrbát a vaše telo bolo v jednej priamke od temena hlavy až po chodidlá
Sedacie a brušné svaly držte stiahnuté
Zdvihnite pravé koleno smerom k hrudníku, potom ho pomaly spustite a zdvihnite ľavé koleno
