NEBAVIA vás točiace sa detské choroby? Takto im môžete predísť! ZASKOČÍ vás hlavne posledný bod
Zdroj: gettyimages.com
V súčasnosti rodičia čelia náporu chorôb. Mnohé deti sú často choré a namiesto pobytu vonku, v škole či škôlke sú neustále choré doma. Pomôcť môže budovanie si imunity. Ako zvyšovať obranyschopnosť detí vysvetľuje cez praktické rady od Úradu verejného zdravotníctva SR.
Silná imunita je základom zdravého detstva. Úrad verejného zdravotníctva Slovenskej republiky prináša niekoľko overených tipov, ako podporiť obranyschopnosť detí počas chrípkovej sezóny a celoročne.
1. Každodenný pobyt na čerstvom vzduchu
Pravidelný pobyt vonku je nevyhnutný, bez ohľadu na počasie. Primerané oblečenie umožňuje deťom užívať si výhody čerstvého vzduchu a slnečného žiarenia, ktoré podporuje tvorbu vitamínu D – dôležitého pre imunitný systém. Pohyb na vzduchu zlepšuje prekrvenie slizníc dýchacích ciest, očí a uší, čím zvyšuje ich odolnosť voči infekciám.
2. Hygiena ako každodenná rutina
Deti je potrebné už od predškolského veku učiť správne hygienické návyky. Dôraz by sa mal klásť na pravidelné umývanie rúk – pred jedlom, po použití toalety, po návrate domov či po kontakte s hromadnou dopravou a verejnými priestormi. Používanie vreckoviek by sa malo stať samozrejmosťou.
3. Zdravá a vyvážená strava plná vitamínov
Správne zloženie stravy hrá kľúčovú úlohu v rozvoji imunity. Vitamíny C, D, E a minerál zinok sú obzvlášť dôležité. Nezabúdajte ani na nenasýtené mastné kyseliny, ktoré si organizmus nevie vytvoriť sám. Deťom často chýbajú omega-3 kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybom tuku, oleji z tresčej pečene, chia oleji a rakytníkovom oleji.
4. Dostatočný spánok a odpočinok
Kvalitný spánok je kľúčom k regenerácii detského organizmu. Potreba spánku sa líši podľa veku:
- Do 3 rokov: 12 hodín denne, mladšie batoľatá môžu spať aj 2-krát denne.
- Škôlkari (do 6 rokov): minimálne 11 hodín nočného spánku.
- Školáci do 12 rokov: 10 až 11 hodín denne.
- Dospievajúci: 9 až 10 hodín denne.
Spánok je individuálny, čím mladšie dieťa, tým viac ho potrebuje.
5. Chráňte deti pred pasívnym fajčením
Pasívne fajčenie môže spôsobiť závažné zdravotné problémy, ako sú zápaly priedušiek, astma, alergie či zápaly uší. Cigaretový dym obsahuje toxické látky, ktoré oslabujú imunitný systém a poškodzujú bunky. Dbajte na to, aby deti neboli vystavené cigaretovému dymu.
Pre viac informácií o ochrane zdravia detí počas chrípkovej sezóny 2024/2025 navštívte brožúru Úradu verejného zdravotníctva: bit.ly/chripka-2024-2025.
Zdravé návyky budované od útleho veku sú základom odolného imunitného systému. Podporte svoje deti v zdravom životnom štýle, aby zvládali výzvy každodenného života s ľahkosťou!
