Trvajte na tom, aby deti spávali potme: Toto je dôvod!
Zdroj: thinkstock.com
Jedným z veľmi dôležitých dôvodov, prečo by sme mali naučiť deti spať v tme, je regenerácia, ktorá je pre ich zdravie viac ako potrebná. Bez tmy to nejde!
Počas spánku telo obnovuje biologické systémy, preto je dôležité, aby ho nič nerušilo – ani zvuky ani nadmerné svetlo. Ak necháte deťom na noc zapnutú lampičku, môže to mať na ne horší vplyv, ako by ste si mysleli. Dôvodom je tzv. spánkový hormón melatonín, ktorý telo tvorí iba v tme. Práve on reguluje cykly spánku a bdenia a vplýva na naše biologické hodiny.
U detí, ktoré sa vyvíjajú, je zdravý spánkový cyklus veľmi dôležitý. Ak teda majú deti celú noc rozsvietenú lampičku, melatonín sa netvorí. Následkom sú častejšie choroby, nervozita, mrzutosť, nespavosť či neschopnosť sústrediť sa. Imunita u takéhoto dieťaťa je slabšia.
ČO SA DEJE KEĎ SPÍME
|
22:00 |
počet bielych krviniek v našej krvi sa zdvojnásobuje a teplota nášho tela klesá |
|
23:00 |
v každej bunke prebieha regeneračný proces |
|
00:00 |
vedomie je pohltené snami, zatiaľ čo mozog neustále pracuje |
|
01:00 |
ľahký spánok |
|
02:00 |
všetky orgány okrem pečene odpočívajú |
|
03:00 |
tlak krvi sa znižuje, náš pulz a dýchanie sa spomaľujú, telo je v pokoji |
|
04:00 |
mozog je minimálne prekrvený a nie je pripravený na prebudenie |
|
05:00 |
obličky oddychujú, svaly „spia“ |
|
06:00 |
telo sa pripravuje na prebudenie |
|
07:00 |
imunitný systém je naštartovaný |
Treba si uvedomiť, že deti sú počas dňa vystavované rôznym rušivým vplyvom ako je televízor, počítač, mobil či iná elektronika. Modré svetlo z obrazoviek je veľkým nepriateľom spánku, preto je ideálne, ak v izbe, kde spia deti, žiadna elektronika nie je. Dokonca aj digitálne hodiny môžu byť rušivým elementom.
Ideálne je, aby deti spali v tichu a so zatiahnutými žalúziami, ktoré vytvoria v izbe primeranú tmu. Ak im tma prekáža, nechajte žalúzie pootvorené alebo majte zapnutú malú lampičku len počas zaspávania dieťaťa. Niekedy, najmä u menších detí, pomáha plyšové zvieratko. Na kvalitu spánku vplývajú aj rôzne rituály ako je kúpeľ, teplé mlieko či aspoň pár minút čítania.
Prečítajte si tiež:
TOP 10 chýb, ktoré robíme pri uspávaní
7 chýb, ktoré robíte, keď neviete spať
