Čakáte bábätko? So sladkým cez sviatky nepreháňajte
Zdroj: Thinkstostock.cz
Vianočné sviatky sú náporom na tráviaci systém a maškrtám, ktorých je viac ako inokedy, sa odoláva ťažko. Ak čakáte bábätko, mali by ste sa krotiť.
Odolať vanilkovým rožkom, medvedím labkám, osím hniezdam a ďalším sladkostiam, ktoré k Vianociam patria, je veľmi ťažké. Bábätko v brušku však netuší, že sú nejaké vianočné sviatky. V tehotenstve je preto potrebné viac ako inokedy dbať na stravu aj počas týchto dní. Sladkostiam sa nemusíte vyhýbať úplne, len treba nájsť správnu mieru a keď sa pri pohľade na obľúbené maškrty neviete zastaviť, majte po ruke nejaké zdravšie náhrady, ktorými chuť na sladké zaženiete. Ideálne je ovocie, čerstvé aj sušené alebo aspoň mlsky sladené medom, a nie rafinovaným cukrom.
Sladkosti obsahujú zbytočne veľa prázdnych kalórií, ktoré neprospievajú vám ani drobčekovi v brušku. Okrem toho, že sa na vás nalepia zbytočné kilá, oslabujú aj imunitu, lebo nedodávajú bábätku potrebné živiny. Ak ste zhrešili, nasledujúce dni by ste mali sladkého vyvarovať.
Ak si neviete pomôcť a nejaký ten koláčik si jednoducho dať musíte, čo samozrejme aj môžete, uprednostnite zákusky či keksíky pečené doma. Rôzne kupované marlenky, vianočné štóly, zákusky alebo keksíky obsahujú obvykle omnoho viac konzervantov a chemických prvkov.
Dajte si tú námahu a prečítajte si etiketu, čo všetko konkrétna sladkosť obsahuje. Vystríhajte sa najmä pred týmito éčkami, na ktoré upozorňuje Klinika detskej onkológie Univerzity Düsseldorf:
- E 131, 142, 210, 211, 213, 214, 215, 216, 217, 239, ktoré sú rakovinotvorné
- najnebezpečnejšou prísadou je E 123, ktorá je silne rakovinotvorná a v niektorých krajinách je úplne zakázaná
Poruchy zažívania, poškodenie čriev, ničenie vitamínov, zvyšovanie cholesterolu či kožné ochorenia majú na svedomí aj ďalšie éčka.
K neškodným podľa expertov z düsseldorfskej univerzity patria iba tieto:
E 100, 101, 103, 104, 105, 111, 121, 122, 126, 130, 132, 140, 151, 152, 160, 162, 163, 170, 174, 180, 181, 200, 201, 236, 237, 238, 260, 261, 262, 263, 270, 280, 281, 282, 290, 300, 301, 305, 306, 307, 308, 309, 322, 325, 326, 327, 331, 332, 333, 334, 335, 336, 337, 382, 400, 401, 402, 403, 404, 405, 406, 408, 410, 411, 420, 421, 422, 440, 471, 472, 473, 474, 475, 480
Keď ste milovníčkou čokolády, aspoň v tehotenstve si vyberajte také, ktoré majú vysoký podiel kakaa obsahujúce aj zdraviu prospešné látky.
Chuť na sladké môžete bez výčitiek uspokojiť jogurtom (ideálne bielym, ktorý si dochutíte), tvarohom (pozor na kupované ochutené tvarohy obsahujúce umelé farbivá, konzervanty a ďalšie chemické látky) či sušeným ovocím (uprednostnite bio-kvalitu alebo vlastné sušené kúsky). Malinovky nahraďte čistou vodou, ovocnými čajmi alebo ovocnými a zeleninovými šťavami rozriedenými vodou. Viacerí odborníci upozorňujú, že aj vodu z mestských vodovodov je vhodné piť po „odstátí“, aby z nej vyprchal chlór. Ideálne je nechať ju v hrnčeku alebo vo fľaši aspoň hodinu, nie však dlhšie ako jeden deň. Dobrou voľbou sú aj cereálie, ktoré si opäť vyrobíte doma. Vo vopred pripravených, ktoré kúpite v obchodoch, sa nachádza množstvo zdraviu neprospešných látok a pridaného cukru.
