6 znakov, že vaša rodina je v strese

6 znakov, že vaša
Ilustračné foto
Zdroj: thinkstock.com
2017-05-26 00:35:45 |

Ako rodičia už viete, že stres je rovnakou súčasťou života ako bitky detí o hračky. Ak je stresu veľa, trpia dospelí aj deti. Zistite, či ho nie je u vás viac ako je úmerné.

Dá sa zbaviť stresu úplne? Tak to vám so 100-percentnou istotou nezaručí ani ten najlepší odborník. Existujú však spôsoby, ako nervozitu aspoň minimalizovať. Experti hovoria o šiestich varovných znakoch, ktoré jasne svedčia o príliš veľkom strese v rodine. Ak sa v nich nájdete, riešte to! V opačnom prípade smerujete nielen k zdravotným ťažkostiam, ale aj k postupnému zničeniu vzťahov a rozpadu rodiny.

1. Nikto nespí. Keď je hladina stresu v rodine vysoká, ako prvý padá za obeť spánok. Nedostatok nočného oddychu prináša so sebou podráždenosť, nesústredenosť, nevľúdnosť či úzkosť.

„Ak cítite v rodine napätie, uložte sa tak vy, ako aj deti, do postelí o pol hodinu skôr než obvykle,“ radí pediatrička Tanya Altmann. Telo aj myseľ budú dlhšie oddychovať a už to môže pomôcť. Odložte všetky povinnosti a ľahnite si. Nie je vylúčené, že už po pár dňoch pocítite menej stresu.

2. Kričíte po sebe viac. Keď sa stupňuje stres, máme všetci tendenciu viac kričať.

„Zmäkčite svoj hlas. Pomôže to znížiť hlasitosť celej rodiny,“ radí Altmann. Je dokázané, že keď začne kričať jeden člen, pridajú sa aj ostatní. Ak vy zjemníte, zopakujú to aj ostatní. Namiesto kriku pridajte objatie. Sadnite si spolu a dajte si oddychový čas. Proste len buďte nejaký čas všetci ticho. Zhlboka dýchajte.

3. Nestolujete spoločne. Ak si rodina nedokáže sadnúť spolu k stolu, vzťahy chladnú. Práve rodinná večera je tým časom, kedy by ste sa mali porozprávať o tom, aký mal kto deň, čo ho teší, prípadne aké má starosti.

Odborníci radia, aby ste na spoločné stolovanie dbali od útleho detstva. Komunikácia pri stole znižuje stres. Nikdy nie je neskoro začať, no čím skôr na spoločne strávený čas pri stole deti naučíte, tým to bude pre ne prirodzenejšie a budú zvyknuté s vami komunikovať. Väčšie deti často pri stole s rodičmi nechcú sedieť práve pre to, aby sa s nimi nemuseli rozprávať alebo počúvať ich hádky.

Ak chcete, aby deti s vami s radosťou stolovali, skúste im to spríjemniť. Zaveďte si spoločný rituál. Každý napíše na niektorého člena rodiny na papierik niečo pozitívne a počas večere dáte papieriky do košíka v strede stola. Počas jedla alebo po ňom vytiahnite jeden z papierikov alebo všetky, podľa vášho uváženia, a vyjadrenie prečítajte nahlas. „To môže pomôcť tomu, aby sa deti na večeru tešili, lebo budú zvedavé, čo kto napísal,“ hovorí psychologička Mary Alvord.


Urobte všetko pre to, aby deťom nechýbalo spoločné stolovanie


4. Deti prestávajú komunikovať. V čase veľkého stresu v rodine sa deti často začnú do seba uzatvárať. Staršie sa zvyknú zamykať vo svojej izbe, zatiaľ čo menšie nechcú chodiť na ihrisko tak ako predtým alebo prestanú rozprávať o kamarátoch. Prestávajú im robiť radosť záľuby, ktorým sa dovtedy venovali.

„Porozprávajte sa so svojimi deťmi. Hovorte a hovorte. Nikdy nedopusťte, aby ste prestali spolu komunikovať,“ zdôrazňuje Alvord.

5. Zápasíte s termínmi v práci. Zmeškali ste dôležitú schôdzku? Vymazali ste si omylom z počítača dôležitú prezentáciu? Vinníkom môže byť práve stres, lebo vás oberá o schopnosť sústrediť sa a udržať poriadok.  

Alvord odporúča nájsť dôvod stresu a spolu s ostatnými členmi rodiny to riešiť. Mieru stresu môžete znížiť aj tak, že si dokážete získať pre seba čo najviac času. Chystajte si poctivo veci na druhý deň večer predchádzajúceho dňa, rozmyslite si, čo budete raňajkovať a ak sa dá, pripravte si raňajky pre celú rodinu do chladničky. Napíšte sebe aj deťom zoznam povinností, ktoré treba ráno a večer urobiť a vylepte ho na viditeľné miesto.


Toto urobte cez víkend a uľahčíte si nasledujúci týždeň


6. Všetci sa cítia pod psa. Bez ohľadu na vek, chronický stres ovplyvňuje negatívne organizmus každého – detí aj dospelých. Menšie deti sa môžu sťažovať na žalúdočné bolesti a nočné mory, zatiaľ čo dospievajúcich často bolieva hlava a dospelí zvyčajne cítia napätie v oblasti krku, ramien a chrbta.

Niet divu, že keď je rodina preťažená, imunitný systém je oslabený a zvyšujú sa šance ochorieť. Dbajte na pravidelné umývanie rúk, pohyb a zdravú stravu. 

Prečítajte si tiež:

11 návykov šťastných rodín

Šťastné mamy poznajú týchto 10 tajomstiev

 

Fotogaléria


Foto: thinkstock.com
Zdroj: az

Ďalšie články

Gurmán.sk

Feminity

Zdravie

Diskusia